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此外，间歇训练：适用于器械或户外场景。进行8-12组循环：20-30秒全力上冲，接90秒轻松下行恢复。上升阶段应达到9/10的强度（对经验跑者而言，这相当于田径场的200米间歇跑：短促、剧烈且高效）。
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